11 Makanan Ini Bantu Melawan Demam Dan Flu
REINHA.com – Memasuki awal musim hujan tentunya tubuh menjadi mudah terserang penyakit ringan seperti demam dan flu. Untuk mengatasinya Anda membutuhkan ekstra vitamin yang tidak hanya didapat dari suplemen makanan, tetapi juga dari asupan makanan harian Anda.
Seperti dilansir Health.com, untuk menjaga tubuh Anda agar tidak mudah terserang demam dan flu, serta meningkatkan kekebalan tubuh Anda di musim hujan, berikut beberapa bahan makanan alami yang dapat membantu untuk melawan demam dan flu.
Ikan
Ikan, termasuk salmon, tuna, dan mackerel, kaya akan asam lemak omega 3, senyawa yang membantu mengurangi peradangan yang berbahaya dalam tubuh. Peradangan kronis mencegah sistem kekebalan tubuh Anda bekerja dengan baik, dan dapat berkontribusi untuk mencegah demam dan flu, bahkan penyakit yang lebih serius.
Bawang putih
Aroma tajam bawang putih tidak hanya membuat lezat makanan Anda. Bawang putih juga mengandung allicin, senyawa sulfat yang menghasilkan antioksidan potensial ketika terurai. Sebuah studi yang dilakukan pada 2001 menemukan bahwa orang yang mengambil suplemen bawang putih selama 12 minggu antara November dan Februari mendapat pilek lebih sedikit daripada mereka yang mengambil plasebo. Dan dari orang-orang yang tidak sakit, mereka yang mengambil suplemen bawang putih merasa lebih bertenaga dan lebih gesit.
Buat Citrus
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa vitamin C mungkin tidak berguna untuk mencegah pilek. Namun, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C pada awal tanda penyakit dapat mengurangi durasi demam sekitar satu hari.
Makan banyak buah citrus, entah itu buah jeruk, lemon, jeruk nipis atau limau, akan memberikan banyak nutrisi penting untuk kekebalan tubuh. Jangan khawatir akan kelebihan vitamin C, karena tubuh sangat sulit mengalami overdosis vitamin C. Sistem pencernaan akan mencuci keluar vitamin yang tidak digunakan oleh tubuh Anda.
Yogurt
Bakteri biasanya dianggap sebagai hal yang buruk, tetapi beberapa mikroorganisme ini sangat penting untuk kesehatan. Makan makanan probiotik seperti yoghurt adalah cara yang baik untuk mengisi strain bakteri menguntungkan, yang mempromosikan kesehatan pencernaan dan membantu mencegah penyakit perut.
Teh
Semua orang tahu secangkir teh hangat dapat membantu melegakan pernafasan dan menenangkan sakit tenggorokan, tapi manfaat secangkir teh hangat bisa lebih jauh dari itu. Semua jenis teh, apakah itu teh hitam, the hijau, atau the putih, mengandung sekelompok antioksidan yang dikenal sebagai katekin, yang memiliki sifat melawan flu.
Susu
Sebagian besar vitamin D yang dibutuhkan tubuh untuk membangun tulang yang kuat, mencegah penyakit jantung, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, diproduksi ketika sinar matahari berinteraksi dengan sel-sel kulit kita. Tapi vitamin kunci ini juga ditemukan dalam makanan yang kaya vitamin seperti susu, jus jeruk, dan sereal sarapan.
Sayuran hijau
Semakin gelap warna hijau pada sayuran maka akan semakin tinggi kandungan gizinya. Jadi, ketika Anda sedang menopang pertahanan tubuh Anda untuk musim dingin dan flu, pilihlah daun caesim dan brokoli dari pada selada. Sayuran hijau apalagi yang terasa pahit, dapat membantu mengurangi sesak nafas, flu dan batuk.
Blueberry
Buah kecil kaya manfaat ini sudah tidak diragukan lagi sebagai superfood. Blueberry meningkatkan imunitas tubuh karena mengandung antioksidan paling aktif dibandingkan buah-buahan segar lainnya.
Coklat
Dibandingkan produk coklat yang sudah diolah dengan gula, krim dan susu, coklat murni mengandung lebih banyak antioksidan pelawan penyakit yang dikenal sebagai polifenol. Untuk menuai manfaat dan meningkatkan kekebalan tanpa tambahan yang tidak sehat, Anda dapat mengkonsumsi coklat dengan kandungan coklat murni minimal 70% sebanyak seperempat ons setiap harinya.
Wortel dan ubi jalar
Wortel dan ubi jalar, yang kaya akan beta-karoten. Ketika kita makan makanan ini, tubuh kita mengubah senyawa organik ini menjadi vitamin A, yang sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan yang kuat. Vitamin A sangat penting untuk daerah yang rusak ketika kita masuk angin. Itu membuat selaput lendir yang melapisi hidung dan tenggorokan berfungsi dengan baik.
Oat
Oat mengandung jenis serat yang disebut beta-glucan, yang dikenal untuk menurunkan kolesterol dan meningkatkan kekebalan tubuh. Penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa beta-glucan dari gandum dapat membantu mencegah infeksi saluran pernapasan. Konsumsi beta-glutan juga dapat mengubah aktivitas sel darah putih pada manusia. (rsn-reinha)
