Lima Cara Hancurkan Lemak Perut Tanpa Olahraga
REINHA.com – Secara umum kegemukan identik dengan tubuh yang tidak sehat, namun sebenarnya ada banyak orang gemuk yang berada dalam kesehatan yang prima. Sebaliknya banyak orang dengan berat badan normal yang memiliki masalah metabolisme yang terkait dengan obesitas. Dan hal tersebut ditandai dengan perut yang buncit.
Jika dilihat dari sudut pandang kesehatan, lemak yang bersarang di bawah kulit sebenarnya bukan masalah besar. Hanya saja itu merusak penampilan tubuh secara keseluruhan. Tapi jika Anda memiliki banyak lemak di rongga perut dan sekitarnya, ini yang menyebabkan masalah besar bagi kesehatan.
Tidak peduli seberapa ideal berat badan seseorang, tidak akan menjamin mereka terhindar dari lemak perut yang berbahaya. Lingkar pinggang di atas 102 cm pada pria dan di atas 88 cm pada wanita dikenal sebagai ‘obesitas perut’.
(Baca juga: Lima Minyak Esensial Ini Ampuh Pudarkan Stretch Mark)
Olahraga teratur biasanya dianggap sebagai jalan keluar dari masalah perut buncit penuh lemak tersebut. Tapi menurut sejumlah penelitian, ada cara lain yang dapat dilakukan untuk menghancurkan lemak perut tanpa olahraga. Berikut lima cara hancurkan lemak perut tanpa olahraga.
1. Hindari konsumsi gula berlebih
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa gula memiliki efek berbahaya yang unik bagi kesehatan metabolisme. Gula terdiri dari setengah glukosa dan setengah fruktosa. Sementara itu fruktosa hanya dapat dicerna oleh hati dalam jumlah yang signifikan.
Saat Anda mengkonsumsi banyak gula, entah itu dari makanan atau minuman manis, hati akan mengalami kelebihan fruktosa, dan dengan terpaksa hati akan mengubah fruktosa menjadi lemak.
Penelitian lain menunjukkan bahwa fruktosa dalam jumlah besar akan menjadi lemak yang diakumulasikan di rongga perut dan di area hati. Maka dengan membatasi asupan gula, Anda dapat mencegah penumpukkan tersebut.
2. Konsumsi lebih banyak protein
Mengkonsumsi lebih banyak makanan tinggi protein merupakan strategi jangka panjang yang hebat untuk mengurangi lemak perut. Protein adalah makro nutrisi yang sangat penting saat Anda menjalani program diet.
Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi protein lebih banyak dapat mengurangi keinginan makan berlebih hingga 60%, membantu mengurangi asupan kalori hingga 441 kalori lebih sedikit setiap harinya, dan dapat meningkatkan pembakaran kalori hingga 100 kalori setiap hari.
Penelitian lain menunjukkan bahwa jumlah dan kualitas protein yang dikonsumsi berbanding terbalik dengan lemak di perut. Artinya, orang yang makan lebih banyak protein memiliki sedikit lemak perut.
3. Kurangi konsumsi karbohidrat
Membatasi konsumsi makanan tinggi karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak terutama di area perut. Hal ini didukung oleh berbagai penelitian. Ketika orang memotong karbohidrat, nafsu makan mereka turun dan menurunkan berat badan.
Lebih dari 20 percobaan terkontrol secara acak telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat menyebabkan penurunan berat badan 2-3 kali lebih banyak daripada diet rendah lemak.
Diet rendah karbohidrat juga menyebabkan penurunan cepat dalam berat air, yang memberi orang mendekati hasil instan. Perbedaan utama pada skala ini sering terlihat dalam beberapa hari.
Ada juga penelitian yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak, menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat secara khusus menargetkan lemak di perut, dan di sekitar organ dan hati.
4. Konsumsi makanan kaya serat
Banyak teori yang mengatakan bahwa mengkonsumsi banyak serat bisa menurunkan berat badan. Ini benar, tapi penting untuk diingat bahwa tidak semua serat tercipta sama.
Ada sebagian besar serat larut dan kental yang memiliki efek positif pada berat badan Anda. Ini adalah serat yang mengikat air dan membentuk gel tebal di usus. Gel ini secara dramatis dapat memperlambat pergerakan makanan melalui perut dan usus kecil, dan memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi. Hasil akhirnya adalah perasaan kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi serat larut 10 gram per hari dikaitkan dengan pengurangan 3,7% jumlah lemak di rongga perut, namun tidak berpengaruh pada jumlah lemak di bawah kulit.
5. Hitung jumlah kalori yang Anda konsumsi
Sebagian besar orang mengira bahwa diet tinggi protein atau diet rendah karbohidrat sudah cukup efektif untuk menurunkan berat badan dan menghancurkan lemak perut. Namun ternyata itu tidak memberikan efek positif jika Anda tidak membatasi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap harinya.
Jika Anda ingin mengoptimalkan diet Anda dan menghancurkan lemak perut, Anda harus menghitung jumlah kalori yang Anda konsumsi dan memastikan bahwa jumlahnya tidak lebih besar dari kebutuhan kalori harian Anda.
# Lima Cara Hancurkan Lemak Perut Tanpa Olahraga (rsn-reinha)
