Manfaat Aktivitas Fisik Untuk Kesehatan
REINHA.com – Melakukan aktivitas fisik adalah salah satu dari pilar Gerakan Masyarakat Sehat (GERMAS) yang dicanangkan oleh pemerintah dalam menghadapi meningkatnya Penyakit Tidak Menular (PTM) di Indonesia.
Aktivitas fisik adalah kegiatan dalam durasi waktu tertentu yang membutuhkan energi dan pergerakan otot-otot kerangka (otot yang menempel pada rangka tubuh dan digunakan untuk pergerakan). Aktivitas fisik berbeda dengan olahraga yang melakukan aktivitas yang bersifat terstruktur dan bertujuan untuk melatih anggota tubuh tertentu.
Aktivitas fisik dapat dilakukan di rumah, di tempat kerja, di sekolah, diperjalanan, di tempat-tempat umum, termasuk dengan aktivitas lain yang dilakukan untuk mengisi waktu senggang sehari-hari.
(Baca juga: Apa Itu TORCH Dan Pengaruhnya Terhadap Kehamilan)
Ada 3 macam aktivitas fisik, yaitu aktivitas ringan misalnya memasak, cuci piring, memancing, jalan santai. Untuk aktivitas sedang contohnya bersepeda, jalan cepat, naik tangga, bermain voli, melakukan yoga, ataupun mengangkat galon air. Untuk aktivitas berat contohnya seperti jogging, berenang, main futsal, naik gunung, lompat tali.
Menurut WHO , setiap orang dalam rentang 18 hingga 64 tahun wajib memenuhi kebutuhan aktivitas fisik seperti berikut ini :
1. 150 menit aktivitas sedang atau 75 menit aktivitas berat dalam seminggu
2. 300 menit aktivitas sedang dalam seminggu jika sudah terbiasa
3. Latihan otot kerangka sebanyak 3 hingga 4 kali dalam seminggu
Manfaat yang bisa dirasakan bila melakukan aktivitas fisik adalah :
1. Meningkatkan keseimbangan
2. Mengendalikan stress, mengurangi kecemasan dan depresi
3. Mengurangi risiko diabetes
4. Mengoptimalkan tumbuh kembang
5. Meningkatkan fleksibilitas, .memelihara tulang, otot, dan sendi yang sehat
6. Mencegah penyakit tidak menular
7. Mengurangi risiko tekanan darah tinggi
8. Meningkatkan kerja otot jantung paru
9. Mengendalikan berat badan ideal
10. Meningkatkan kemampuan dan ketrampilan tubuh
11. Meningkatkan metabolisme tubuh
12. Mengurangi risiko kematian dini
Dalam kehidupan sehari-hari mempraktekkan hidup sehat dapat mengubah kebiasaan-kebiasaan atau perilaku tidak sehat. Melakukan gerakan hidup sehat salah satunya dengan memperbanyak melakukan aktivitas fisik setiap hari memiliki tujuan untuk meningkatkan kualitas hidup dan semuanya ini dimulai dari keluarga hingga menyebar ke lingkungan sekitar.
# Manfaat Aktivitas Fisik Untuk Kesehatan
