Pentingnya Tidur Malam Hari Untuk Kesehatan
REINHA.com – Tidur adalah suatu keadaan tidak sadar dimana persepsi dan reaksi individu terhadap lingkungan menurun atau hilang, dan dapat dibangunkan kembali dengan indera atau perangsangan yang cukup. Tanda-tanda kehidupan seperti kesadaran, nadi, frekuensi pernapasan, mengalami perubahan. Dalam tidur normal biasanya fungsi saraf motorik juga saraf sensorik yang digunakan untuk kegiatan yang memerlukan koordinasi dengan sistem saraf pusat akan dihambat, sehingga pada saat tidur cenderung tidak bergerak dan daya tanggap pun berkurang.
Kegunaan tidur diyakini untuk menjaga keseimbangan mental, emosional dan kesehatan. Kebutuhan tidur sama pentingnya dengan kebutuhan tubuh akan nutrisi dan olahraga.
(Baca juga: Dampak Dari Testis Yang Tidak Turun Pada Bayi)
Studi ilmiah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko terkena penyakit seperti diabetes, jantung, obesitas, hingga kematian. Lamanya tidur bayi dengan anak-anak ataupun orang dewasa berbeda-beda, yaitu :
• Bayi atau balita : 16-18 jam
• Anak pra sekolah : 11 – 12 jam
• Anak SD :10 jam
• Remaja : 10 jam
• Dewasa dan lansia : 7 – 8 jam
Manfaat yang bisa dirasakan bila kita tidur dengan cukup yaitu :
1. Mengurangi risiko penyakit : kadar hormon melatonin dan kortisol tetap berada dalam batas normal. Saat tidur, sistem kekebalan tubuh meningkat, digunakan untuk membantu tubuh melawan infeksi yang dapat menyerang tubuh.
2. Meningkatkan kemampuan otak : orang yang beristirahat dengan waktu yang cukup memiliki memori, kreativitas, dan ketrampilan dalam memecahkan masalah yang baik dibandingkan orang yang kurang tidur
3. Mempertahankan berat badan : studi dari University of Wiconsin dan Stanford University menemukan bahwa mereka yang tidur rata-rata delapan jam semalam memiliki indeks massa tubuh lebih rendah daripada mereka yang kurang tidur.
Akibat yang terjadi jika seseorang kurang tidur :
• Hilang konsentrasi saat belajar
• Memperburuk kondisi kesehatan tubuh
• Kulit terlihat lebih tua
• Hilang fokus saat berkendara
• Munculnya obesitas
• Stres yang meningkat
• Sering lupa
Agar bisa tidur malam dengan baik, terdapat beberapa tips yang bisa diterapkan di rumah :
• Mengurangi kegiataan olahraga pada sore dan malam hari
• Tidur pada waktu yang sama setiap malam
• Hindari konsumsi kopi pada sore hari
• Tidak meletakkan barang elektronik, seperti hp di tempat tidur
# Pentingnya Tidur Malam Hari Untuk Kesehatan
