Lima Cara Efektif Hentikan Kecanduan Gula
REINHA.com – Kecanduan gula dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, seperti obesitas dan diabetes. Masalahnya, gula telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari yang sulit dihindari karena memiliki sifat ‘adiktif’, sama seperti yang terkandung dalam obat-obatan terlarang.
Tahukah Anda bahwa gula dan makanan olahan sama adiktifnya dengan heroin atau kokain? Dalam sebuah studi tahun 2013 dari Connecticut College, para periset memastikan bahwa Oreo sama mengerikannya dengan kokain, setelah mengamati bagaimana biskuit populer itu mempengaruhi perilaku dan otak pada tikus percobaan.
Mengonsumsi gula secara artifisial merangsang daerah otak Anda yang disebut nucleus accumbens untuk menghasilkan dopamin, neurotransmiter kesenangan. Segera, kadar dopamin turun, dan Anda mulai merasa “datar” atau sedikit “turun”, Anda menginginkan perasaan menyenangkan dan merasa nyaman lagi, maka Anda akan menginginkan biskuit manis itu lagi dan lagi.
(Baca juga: Lima Gaya Hidup Penyebab Perut Buncit)
Kesimpulannya adalah makanan tinggi gula memiliki sifat membuat ketagihan. Semakin sering Anda mengkonsumsi makanan dan minuman manis, biskuit, keripik dan roti, maka akan semakin Anda menginginkan makanan dan minuman tersebut.
Jika Anda tidak bisa lepas dari camilan di antara jam makan, mungkin Anda sudah kecanduan gula. Tapi kabar baiknya adalah kecanduan gula relatif mudah untuk dihentikan. Berikut lima cara efektif hentikan kecanduan gula.
1. Hindari Makanan Olahan
Hindari segala jenis makanan olahan yang memiliki kadar gula tinggi seperti kue, biskuit, keripik, dan makanan lain yang melewati proses pengolahan panjang. Hal ini merupakan cara paling utama untuk dapat keluar dari ‘lingkaran setan’ yang disebabkan oleh kecanduan gula. Perlahan tapi pasti, dengan cara ini Anda akan dapat mengontrol keinginan Anda untuk makan-makanan yang manis.
2. Tingkatkan Hormon Serotonin
Serotonin atau ‘hormon kebahagiaan’ dapat ditingkatkan secara alami, tanpa harus mengkonsumsi makanan tinggi gula. Caranya adalah dengan menjalani diet sehat, olahraga, dan jadwal tidur yang tepat. Bila Anda memiliki banyak serotonin dalam tubuh Anda, Anda cenderung tidak menginginkan makanan manis.
3. Minum Banyak Air
Anda kadang-kadang salah berpikir bahwa tubuh Anda menginginkan gula, padahal sebenarnya sedang mengalami dehidrasi dan benar-benar membutuhkan air. Cobalah memperbanyak minum air putih saat keinginan mengemil itu datang.
4. Perbanyak Sayuran Hijau
Sayuran, terutama yang berdaun hijau, tidak hanya sarat dengan mineral dan nutrisi, tetapi juga meningkatkan energi Anda dalam beraktivitas sehari-hari dan mengurangi hasrat untuk mengkonsumsi makanan olahan dan gula.
5. Konsumsi Yogurt
Makanan dan minuman fermentasi seperti yogurt dan kefir mungkin adalah cara yang paling penting untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan hasrat untuk mengkonsumsi makanan manis. Penelitian menunjukkan bahwa seseorang dapat mengurangi kecanduan gula hanya dalam waktu 4-5 hari dengan rutin mengkonsumsi yogurt.
# Lima Cara Efektif Hentikan Kecanduan Gula (rsn-reinha)
